maszyna hammer

[...] jest coś, co pozwoli mi trochę poprawić moją klatkę, dobrze to czuję, pompa też bardzo dobra, cała klata się wypełnia fajnie. Wyciskanie skos hammer jednorącz 4s Rozpiętki maszyna skos 3s Wyciskanie hammer dolny skos jednorącz 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Prostowanie na wyciągu 3s Wyciskanie francuskie leżąc 3s Wyciskanie wąskim chwytem 2s [...]

[...] najdalej za siebie. Podciąganie podchwytem 3s Przyciaganie hammer 3s Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym 3s Przyciąganie na górnym hammerze bokiem 3s Ściąganie do klatki na maszynie 3s Prostowanie tułowia 3s BIceps: Uginanie ze sztangą na cofniętych łokciach 3s Uginania w oparciu o ławkę 3s Modlitewnik maszyna 3s + brzuch + 20min aero

[...] fat. Klatka, bicepsy, przedramiona Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej rampa 8 + 2x regres Gilotyna na skosie dodatnim 4x12 Rozpiętki na bramie + Pompki na poręczach maszyna 4x12-15 Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8 + 1x15 regres Młotki 3x8 Uginanie sztanga leżąc na lawce skośnej na brzuchu 3x10 Uginania ze sztangą nachwytem [...]

[...] H: Rozpiętki brama stojąc dół/góra 14x15kg 16x12,5kg 21x10kg 21x 14x 14x 14x 16x 16x 10x 10x H: Uginianie z hantlami 10x12kg 10x15kg 10x15kg H: Uginanie jednorącz maszyna z podparciem na łokiec 28x 20x H: Uginanie hantlami podchwytem na ławce skośnej 12x5kg 10x7,5kg 12x6kg 12x6kg 10x8kg 10x8kg H: Maszyna dipsy triceps 21x50kg [...]

[...] siedząc rampa 6 10x20kg 6x25kg 6x30kg 6x32kg 6x34kg 6x35kg 2. Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 4. Wyciskanie na maszynie Hammer 4x10-8 14x40kg 8x70kg 10x50kg 14x40kg 5. Wiosłowanie sztangą do klatki w pełnym [...]

[...] łamanej wzdłuż tułowia 5x12-8 14x30kg 12x40kg 10x40kg 8x40kg 12x30kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x57kg 12x32kg 14x32kg 12x42kg 10x52kg 8x52kg 15x32kg 3. Unoszenie na boki maszyna 5x14-10 18x30kg 14x40kg 12x45kg 10x50kg 12x30kg 18x30kg 12x40kg 10x40kg + drop 10x40kg 11x25kg 14x15kg 14x30kg 14x40kg 10x50kg + drops 10x50kg 12x30kg 14x15kg 4. [...]

Wtorek! Planowo po nocce 40min aero, śniadanie i w kime. Pod wieczór wjechały plecy poprzedzone lzejszymi 2kami. 1. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 2. Uginanie obunoz siedząc maszyna x4 3. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 4. Wioslowanie sztanga x4 +drop 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 6. Ściąganie górnego wyciągu podchwyt [...]

[...] i odrzucone na koniec 2ki i łydki. 1. Rack PULL x5 2. Wioslowanie sztanga w opadzie x5 3. Wioslowanie hantlami w opadzie na ławce skosnej x4 4. Ściąganie szeroko do klatki maszyna x4 5. Wioslowanie jednoracz maszyna a'la hammer x4 + drop 6. Szrugsy ze sztangielkami x4 7. Uginanie jednonoz stojąc maszyna x4 8. Łydkownica siedząc x4 Inny [...]

[...] zawsze było to zadanie trenera z siłki 1 dzień: Klata wyciskanie 12x40%max 5x60% 1x80% 1x100% 1x105% Barki: 4x wyciskanie na maszynie (10-12) 4x unoszenie ramion na boki - maszyna (10-12) 5x unoszenie ramion na boki na skosie Triceps: 5x francuskie leżąć (10-12) 5x ściąganie linek do dołu(15) Nogi: 3x prostowanie nóg (12) Brzuch: 3x [...]

[...] skos gora 15 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 9x40kg, 15x25kg hammer row jednoracz (sam naklad) 15x20kg, 12x30kg, 10x40kg, 10x50kg+12x20kg prostowanie obunoz siedzac maszyna 15x20kg, 12x30kg, 2x12x40kg prostowanie jednonoz siedzac maszyna 4x12x15kg wznosy bokiem stojac na wyciagu gornym 4x12x10kg uginanie mlotkowe sztangielkami stojac [...]

[...] 27x15 Wznosy bokiem; 20x10 16x12 Wznosy bokiem hammer; 66,2x20 54x20 43,2x20 Wznosy naprzemiennie na wysokość nosa;24x12 20x15 Przyciąganie sztangi do nosa; 45x12 Dipsy maszyna : 91x15 73x15 Wspięcia obunóż smith; 70x17 55x18 Wspięcia obunóż siedząc; 71,8x12 56,8x12 /SFD/2017/11/17/5cda0ad5ca0440c0976fdb093c59a0df.jpg [...]

[...] w oparciu 18kgx25x25x22+drop Ściąganie szeroko do klatki 50kgx20x20x16+drop Wiosło podchwyt hammer 45kgx20x17x15+drop Wyciskanie nad glowe smith 45kgx23xmax Wzonsy bokiem maszyna 45kgx32x22+drop Prostowanie nachwytem 45x30xmax Warkocz 45kgx18x15+drop Uginanie podchwyt 35x30xmax Herkukesy 25kgx17xmax+drop Przyciąganie kolan do klatki 2x30 [...]

[...] 20kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x10 2 x drop w ost 160kg https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms 3. Hammer sciaganie 3x10 4. Przyciaganie do brzucha linek maszyna 4x10 5. Narciarz 4x10 6. Szrugsy hantlami 3 x12 http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] Plecy 1.Podciaganie na drazku 4 serie 2.Hammer wiosło 4 serie ostatnia drop 3.Sciaganie drazka do klaty wasko 3 serie 4.Wiosło maszyna jednoracz 3 serie 5.Wiosło hantlami w lezeniu na ławce 4 serie 6.Hammer przyciaganie 4 serie 7.Narciarz 4 serie 8.Szrugsy hantlami 4 serie [...]

[...] Maszyna 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 10kg hantle siedzax 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2 serie butterfly 2 serie hantle 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Hack maszyna odwrotnie do 130kg 5a. Uginanie leżąc 4x12 5b. Uginanie siedząc 4x15 Tu małe zmiany Najpierw 5. Uginanie siedząc 20/15/12/12 6a. Uginanie leżąc 4x15 6b. Wspiecia [...]

[...] Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x hantle 8kg 2x butterfly odwrotnie TRIC 1. Wąsko wyciskanie 20/15/12/12/12 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg 2a. Wyciąg drążek prosty 4x12 2b. 2x maszyna siedząc po 15 pow 2x Francuz linki zza głowy wyciąg gorny 10/10 Cardio 20 minut steper /SFD/2017/6/25/c7e286b6168c47618eaa564e9ae61089.jpg

[...] po 20kg do pustej suwnicy na maxa 2. Hammer lawka pozioma 15/12/10/10/10 do 65kg strona i 2 dropy w ost 3a. Porecze 3xmax 3b. Butterfly 3x20 4a. Brama 3x15-12 4b. Wyciskanie maszyna siedzac neutral 3x8 5a. Przenoszenie hantla 4x15-12 5b. Uniszenie na bok maszyna 4x20-15 6. Uginanie na biceps na maszynie armcurl 4x20-12 7. Uginanie na biceps na [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

Barki 1a. Maszyna siedzac unoszenie bok 4x15** 1b. Odwrotny butterfly 4x15** 2. Unoszenie hantli jednoracz bokiem w odchyleniu 4x15-12 do 18kg 3. Wyciskanie hantli siedzac 2x12/11** 40/45kg 4. Przyciganie liny do mostka wyciag dolny 4x15-12 5. Wyciskanie neutral hammer siedzac 2x10-8** 50/60kg strona 6. Unoszenie hantli na bok siedzac 3x15 do 20kg [...]

[...] inny bo ruch do środka łokciami 4x15* 2. Skos hantle 3x12** 45/56/56kg 3. Hammer ławka pozioma 2x12/9 120/160kg 4. Brama krzyżowanie 4x20-15 5. Maszyna siedzac Unoszenie na bok 4x15* 6. Unodzenie w przód pochwyt sztanga łamana 4x12 7. Porecze pompki maszyna 4x20 Cardio Rano 30 minut na czczo Dziś Off 40 minut na czczo cardio Waga 122.8kg;-)